כדאי לזכור כשמכינים את השייקים, שבפירות יש הרבה קלוריות, מכיוון שהם עשירים יחסית בסוכר הפירות פרוקטוז. צריך להתחשב בזה, במיוחד כשרוצים לשתות שייקים כתחליף לארוחה בתהליך דיאטה, אבל גם בתור תגבור לארוחה או כשעושים כושר ולא רוצים להעלות במשקל. כמו כן חשוב לזכור, שאם לא שמים לב אז ניתן בשייק אחד להכניס כמות גדולה של פירות, כמות הרבה יותר גדולה מאשר היינו אוכלים בארוחה אחת.

רצוי לכן להרבות בירקות ובעלים ירוקים מסוגים שונים ואם רוצים פירות לבחור באחד או שניים ולקחת כמות מדודה מהם. הוספה של עלים ירוקים כגון פטרוזיליה, חסה וכו – נותנת הרבה מאד ויטמינים ומינרלים וסיבים אבל כמעט ללא קלוריות.

שילובי הפירות והירקות בשייקים הם רק המלצות – אפשר תמיד לאלתר ורצוי לבדוק כמה קלוריות יש במה שאנחנו מכניסים וכמובן כדאי לבדוק גם את כלל הערכים התזונתיים של כל מרכיב אם רוצים כבר לנצל את השייק לבריאות.